“心理依赖”是绝不部分戒烟者最容易忽视的敌人，要让我们快乐的戒烟，并不在因为吸烟的陷进而复吸，正念冥想刚好可以帮我解决这个问题。在我开始戒烟的时候，我也同时开启了我“21天正念冥想”的训练计划。

　　“轻轻闭上眼睛，双手自然垂坠在身体两侧。”

　　“慢慢地把注意力集中到你的呼吸上。”

　　“不要去控制它，单纯地体验呼吸，感受空气在你身体的流动。”

　　“把注意力逐渐移动到腹部。当你深吸一口气，去感觉腹部跟着微微隆起；当你缓慢呼气，腹部又渐渐降下。”

　　“专注在每一次呼吸的律动，把一切都放下。