大家经常会出现一些睡前容易胡思乱想睡不着，大脑安静不下来的情况，而且越是努力地想要去睡觉，发现反而更睡不着了，这时该怎么办？

首先是接纳现状，接纳自己的矛盾性思维，有这些想法很正常，不要因此自责。然后要接纳我们的兴奋，如果你真的兴奋过头了，那一晚不睡也没有问题。比如说我最近也有自己写稿子写的兴奋，真的写得兴奋了就继续写下去，这种情况偶尔一次是没有问题的。同样我们也要接纳痛苦，不要沉浸在痛苦中，不要因为痛苦，而且不断的去自责、去对抗、去产生后悔、懊恼，这是没有价值的。

去把那些困扰你的心态和想法去暴露出来，暴露的方式就是倾诉。但是最好找一些专业的平台，因为倾诉很重要的一点就是需要一个合格的倾听者。否则这种暴露有时候会适得其反，甚至还会有伤害。

可以转移注意力，看一看英文书籍，或者是你觉得自己看不下去的哲学书，比如做一些其它自己觉得比较枯燥的一些东西，都可以帮助睡眠。

做一些睡前放松训练，比如腹式呼吸和正念扫描，这些想象和冥想的音频，可以让我们进入一个放松状态，如果做得好，它甚至可以直接帮我们进入睡眠。

很多人作息不规律，生物钟颠倒和紊乱，就可以做一下睡眠限制。设定固定的睡眠时间，另外在床和睡眠之间建立一个更健康的关系，比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西，这种情况可以试着只在床上睡觉，不做其它的事。

也可以试一下睡眠剥夺来调整生物钟，睡不着的时候就不睡，去做些其他事情，无论多晚等困了再睡，然后第二天必须要正常早起，白天的时候即使很困也不要睡觉，直到晚上再睡。这样坚持几次生物钟就很快被纠正了。

比如疫情时期就是全民进入了紧张和焦虑的状态，虽然疫情已经过去，我们还是要正确的认识疫情的相关知识，虽然疫情可怕，但是只要做好防护就没问题，不必过分恐慌。

我们要知道各种矛盾思维主要还是源自于本能安全感，也就是对生的欲望和对死亡的恐惧，所以我们要树立正确的生命价值观，尤其是接纳死亡的这种态度，有了这种观念，像矛盾性思维、过度兴奋和过度悲伤的思维就会不容易产生。