常态化失眠,您是否深陷其中无法自拔?我们来帮你

Nov 5
  2021-01-15

 

 
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导读:

 

当今社会,因为生活节奏快,很多人有睡眠问题,这不是什么秘密。超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

 

“失眠”,正在成为人们生活的常态。

 

 


你是否也成了失眠大军中的一员?

 

每天睡眠不足6小时,不出1周,人体内的基因功能,就会发生改变。不仅如此,失眠时间越长,失眠程度越严重,越容易发展成抑郁症。

 

 

 

 


究竟怎么样的人易患失眠症呢?

 



  第一类是年龄,年龄是个最重要的危险因素,年龄越大就越睡不好觉。

 

  第二类人群就是女性,女性比男性更容易发生失眠,女性和男性相比失眠的比例比男性高出1.5倍来。

 

  第三类容易发生失眠的人群是有既往史的人群,如果这个人以前曾经有过失眠,发生一些事情可能对他的刺激就能够诱使再次发生失眠。

 

  第四类人群是遗传史,家族中如父母有失眠,孩子到了一定年龄发生失眠的可能性就比别人高出三倍。

 

  第五类是个体性格上容易“钻牛角尖”的人群,心性狭窄、爱钻牛角尖,常表现在嫉妒心理上,因为一点小事跟别人起矛盾。

 

  第六是心理应激,这也是当下引起失眠最主要原因之一,包括人际冲突,重大生活事件如婚育、工作压力、事业面临重大选择或转变等。

 

  第七类是有精神疾病和有过心理性疾病的,比如说曾经得过焦虑症抑郁症,有这样病史的人是容易发生失眠。

 

从当下的情况来说,生活工作压力大是失眠主因。31-50岁的中青年人是失眠的最高发群体。另外,不良的生活习惯如应酬、熬夜、喝酒、玩手机等也会引起失眠。

 

 

 


警惕:失眠导致的三大危害

 

一是职业受挫、事故高发。长期失眠的人注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

 

二是失眠可导致精神障碍。研究表明,持续1周失眠的人会变得焦躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

 

三是失眠可导致自杀率增大。失眠可能导致病患出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状。此外,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的患者,他们中的自杀率便大大增加。

 

专家建议:一旦患上失眠,不能放任不管,应及时到查找病因,明确诊断,综合治疗,造成更加严重的后果。

 

具体体验流程如下;

03秒钟——开启双觉通路:

伴随音乐的内、外双通路传导启动,人体的内、外听觉系统瞬间被唤醒。

立时感觉精神为之一振、心胸豁然开朗,身心与音乐始终处于息息相通的状态。

10秒钟——打通大小周天:

伴随音乐的缓慢流淌,全身的注意力由分散开始收拢,并逐渐向丹田凝聚。

此时,小腹稍有麻酥酥的感觉,头脑中的各种不良情绪逐渐减轻、身心慢慢归于平静。

30秒钟——身音同频共振:

在音乐的引导下,无规则、四处躁动的细胞开始逐渐与音乐旋律保持同步运动,细胞充分吸取共振的能量,活力逐渐增强。

此时,四肢会逐渐产生胀微微的感觉;

60秒钟——心音和谐共鸣:

音乐波和人体的生物波已经完全融为了一体,引起机体的和谐共鸣,全身细胞开始充分储存能量。

此时,身体感觉好像是步入了海边沙滩的阳光浴中,温暖而舒适;心理感觉犹如是被一颗小石子激起的层层涟漪,在碧波平静的水面上荡漾开去,悠然而自得。

05分钟——细胞修复重组:

充分活跃起来的细胞在优美音乐旋律的引导和机体自我保护机制的共同作用下,开始进行全面调整:受损细胞的修复与再生、受伤部位或器官的细胞排列与重新组合等。

此时,感觉好像有遍布全身的、密密麻麻的、细小的蠕动感,同时,身体可感觉到轻微的温热感,身体温度小幅上升。在曾经有过明显的损伤的或现在存在潜在病灶的部位,可能会出现局部的、一过性的、轻微的不适感。

10分钟——促进血液循环:

随着细胞能量的增加,细胞的运动能力迅速增强,心动力增加,改善了全身的血液循环,有效地增加了身体末梢血液和氧气的供应,促进了微循环系统。

此时的您,均可感受到无比的轻松、自在,身心随音乐自由徜徉,一股难以言表的舒适和愉悦感逐渐在体内产生、蔓延。犹如赤着脚在海滩上漫步,又犹如在夏日林间宁静的树荫下自由自在地荡着吊床,也如在绿茵茵的草地上任手中的风筝自由翱翔……

15分钟——诱导脑灵感波:

随着身心与音乐陶醉的进一步深入,被称作脑灵感波的α脑电波逐渐受诱导增加,身体变得非常轻松,而大脑的思维却变得异常开阔、活跃,百悟顿开、灵感闪现。

此时感觉全身的细胞都在音符间跳着芭蕾,轻灵飘渺、婀娜雀跃,无限灵动的灵感也随着音符翩翩起舞,往日美好、愉快的回忆会在脑海中交替出现,灵感的火花也许就在此刻全面迸发,这是极富想象力与创造力的时刻。贪婪的感受着体感音乐带来的美妙!

20分钟——释放内快乐素:

随着脑电波的逐渐活跃,脑下垂体开始分泌并释放一种被称作内快乐素内啡肽,这是一种内生性的类吗啡生物化学合成物激素,它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣快感,等同天然的镇痛剂和兴奋剂。

身心已经完全陶醉于音波的美妙意境之中,似睡非睡、飘飘欲仙,全身会产生明显的失重感和漂浮感。心理感受逐渐步入一种亦真亦假的梦幻仙境之中……,夕阳之下、鲜花丛中,与心仪已久的恋人手拉手、心连心,漫步在潺潺碧水、亭台楼阁之间,那种久违了的酸酸甜甜的、初恋般的感觉,迅速弥漫了全身的每一个毛孔,一种莫名的欣快感迅速在全身蔓延,从未有过的轻松与舒畅占据整个心灵空间。

25分钟——调节机体平衡:

随着全身细胞的活跃,身体各个系统的机能都得到了有效的强化:

体温:由体温稍高逐渐恢复正常水平;

脉搏:由速率稍快逐渐恢复正常速率;

呼吸:呼吸深沉、平稳,腹式呼吸启动;

血压:由轻度升高恢复正常状态;

四肢:四肢保持温热状态,肌肉深度放松;

心跳:心跳沉稳、有力,节律规整,

胃肠:蠕动正常、规律,各种消化酶保持正常分泌。

肝胆:代谢解毒能力增强;

神经:神经调节达到平衡状态。

交感神经和副交感神经平衡:白天主要是交感神经的活动,呼吸和心脏机能都非常活跃,体温和血压较高,完全是为了白天的活动做好必要的准备动作。到了晚上,则由副交感神经发挥作用,心脏的跳动和呼吸频率都减少了,体温和血压也稍下降,为休息或睡眠做好准备。

内分泌:内分泌平衡,各种激素水平恢复正常;

免疫:免疫水平增加,免疫T细胞、B细胞、NK细胞活跃,机体自愈能力增强。

30—60分钟——阴阳气血平衡,身心安稳宁静:经过调整,感觉全身舒爽、气血充盈、精神饱满、各种不良情绪完全消逝,思维逐渐由活跃恢复平静,勾起母亲温暖舒适的臂弯里摇篮般的记忆,心跳逐渐放慢、沉稳有力,充满在母体中的安全感和依赖感,肌肉深度放松、软若无骨,大脑开始慢慢放松,转入空白,眉头舒展,逐渐在音乐波中进入深度睡眠状态。

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